今年1月，45岁美国硅谷科技大佬布莱恩·约翰逊打破了逆转年龄的世界纪录——他不仅衰老速度比正常人慢30%，整体生理年龄也年轻了5.1岁。
2021年至今，他用自己的身体做了一项魔鬼实验，在30多位医生的协助下，他将自己变成了一台精密运行的计算机：
每晚八点半准时入睡；
起床后服用100多粒补剂药片；
紧接着是1个小时、包含多达25种动作的高效率健身；
每天严格摄入1977大卡的纯素食，一日三餐都由专家精密计算、配制而成；
为了最大程度远离紫外线，约翰逊在室内工作时也会打伞；
约翰逊吞下迷你照相机，拍摄了三万多张肠道图像；
时时刻刻用科学仪器监测全身78个器官的一举一动……
△布莱恩·约翰逊
最新结果显示，45岁的他，拥有着37岁的心脏、35岁的牙齿、28岁的皮肤与18岁的体能。
布莱恩将这场“返老还童”的科学实验被称为“蓝图项目”，全套做下来，每年耗费200万美元（约合人民币1300万元）！
之所以耗费甚巨，布莱恩说，他只是想借此告诉大家“如果我可以逆转年龄的话，那整个人类都有逆转年龄的可能性”。
△布莱恩·约翰逊“蓝色项目”前后对比
对人类来说，虽然衰老是无情而又不可避免的，但是通过科学的摄入和锻炼，我们是可以延缓衰老的速度的。不幸的是，随着人类平均寿命的延长，衰老和衰老相关疾病已成为严重的全球健康问题。
今天，要给推荐的是英国计算生物学家、科学作家安德鲁·斯蒂尔博士的新书《老而不衰的科学》。
书中讲述了近年来科学为确保人类的健康老龄化所取得的惊人进展，以及如何让我们老而不衰、寿而无疾。
其实，延缓衰老，乃至于逆龄生长并不是超级富豪们的专利，你也可以！
01
衰老，老生常谈的新问题
衰老其实是最近几百年里才大量讨论的一个话题。
数千年来，人类的寿命几乎没有什么变化，一直到了近二三百年，得益于社会经济、技术、公共卫生、医药保健等领域的发展，人类的预期寿命才开始有了明显的提升。
欧洲人的平均预期寿命在公元前仅为 20岁左右，之后持续缓慢地延长，1850年前后达到40岁，即在漫长的近2000年的历史中终于延长了一倍（平均每百年增寿一岁）。
而2020年，欧盟人均预期寿命为 80.4岁，这一次的平均预期寿命翻番只用了170 年（平均每四年增寿一岁）。
1949 年，中国人平均预期寿命不足35岁；2018年，这个数字达到了77岁，预期寿命翻番仅仅用了70年。2022年数据显示，我国人均预期寿命达到了78.2岁。
与此同时，老龄化所产生的影响逐渐遍及社会的每一个角落， 我们生活的各个方面都受到衰老的影响，而不仅仅是健康。
随着繁育期的结束和年龄的增长，我们的身体会产生一系列熟悉而又陌生的变化——从头发灰白、皱纹、老年斑、眼花、耳背等表观的变化，渐渐到失能、失智和致命疾病风险增加等改变生命质量与进程的变化。
不管你生活习惯有多好，仅仅是变老这一点对患病概率增加的贡献，就超出了吸烟、超重、缺乏锻炼等其他风险因素。
老年疾病的最大风险因素就是衰老本身。
02
衰老是怎样发生的？
从统计学角度来定义：衰老是一种随着时间推移而增加的死亡风险。
不管是动物、植物还是其他生命形式，随着年龄增长，它们的死亡风险不断增加，这个过程就是衰老。
人类年龄每增长8岁，死亡风险会增加一倍。
衰老更像是一种演化上的疏忽，背后有不同机制的共同作用：从自然选择手下逃脱的突变积累使生物在步入老年后的健康状况恶化；拮抗性多效基因只顾最大限度地提高青年期的繁殖成功率，并不在意繁殖后可能遭遇不幸……
我们的身体把繁衍后代当作最优先的事项，而非维持体细胞的健康。
因此不能期望衰老背后一定有一个单一的原因。事实上，我们应该把衰老看作一组同步发生但仅有部分关联的复杂过程。现代科学的任务是识别，进而干预这些过程。
03
衰老的十大基本特征
1、DNA 损伤与突变。
大多数形式的DNA损伤都是可逆的，细胞可以察觉到异常情况并进行修复。但是，DNA修复过程可能会出错，这会引起更加令人不安的突变，当突变逐渐积累，最坏的后果当然是癌症。
2、端粒的缩短。
端粒是染色体上的保护帽。如果端粒处于年轻状态，长度足够长，那每次细胞分裂时丢失一点儿DNA就不是问题；但是随着细胞不断分裂，端粒长度不断缩短，有重要功能的DNA片段就处于危险中了。
3、蛋白质问题。
身体回收再利用蛋白质的过程中，一个关键的步骤是“自噬”，自噬功能随着年龄增长减退。
4、表观遗传改变。
假设某人实际上是50岁，但表观遗传年龄是 53 岁，则说明他的表观遗传 “加速衰老”了3年。目前的多项研究表明，表观遗传衰老加速是个坏消息，表观遗传年龄超过实际年龄的人会更快死亡。不过有一个好消息是，上述情况反过来也是正确的，表观遗传年龄比实际年龄年轻的人更健康，死亡风险更低。
5、衰老细胞的累积。
每天，人体内都有数千亿的细胞死去，一个细胞最“干净”的结局是细胞凋亡，或称程序性细胞死亡。但有些细胞会残存在体内。它们停留在周围，不再分裂——这种拒绝自杀的僵尸细胞被称为衰老细胞。
6、线粒体故障。
老年动物细胞中的线粒体数量往往较少，产生的能量也更少。线粒体数量的减少与疾病和死亡的风险增加相关。
7、信号故障。
年轻人的身体大体上是健康的，但是几十年之后，各种器官似乎同时衰老了，部分原因就是信号通路功能障碍增多了。更糟糕的是，这是一个恶性循环。这种螺旋式下降让老年人的死亡风险呈指数增长。
8、微生物组的变化。
随着年龄的增加，或者患上肠易激综合征、糖尿病、结肠癌甚至痴呆等慢性病，肠道中可能会被少数类型的微生物占领，而且通常是更具侵略性的微生物。微生物组失调会导致慢性炎症，进而影响衰老过程。
9、细胞耗竭。
由于受到上面提到的众多衰老标志物的影响，我们体内的细胞在变老的过程中开始流失，那些幸存下来的细胞也疲惫不堪，无法正常工作。这些现象被统称为细胞耗竭，对全身的细胞群都有影响。干细胞和其他类型细胞的数量或效率的损失，导致了老年人身体状态的缓慢下降，也造成了某些特定疾病。老年人的听力下降、骨骼会变弱等等都是细胞耗竭导致的问题。
10、免疫系统故障。
老年人的免疫系统效率降低最明显的后果就是，免疫系统无法保护他们免受传染病的侵害。
04
抗衰老方法
安德鲁·斯科特将抗衰老方法归纳为了除旧、换新、日常修复、基因的重编程四大种类，针对性解决衰老的10个特征。
1、除旧
除旧就是清理那些随着年龄增长而积累的坏东西。在衰老的标志中，有几种会在衰老的过程中在体内积累起来，从而导致老年疾病和功能障碍。因此需要想办法除掉它们。
2、换新
在衰老生物学的某些方面，清除有害物质是不够的，还得有更好的东西取代它们。
有四大类“更新”疗法。
首先可以用干细胞疗法让一些身体部位再生。
然后，修复免疫系统（包括利用干细胞疗法），将其恢复到更年轻的状态。
接下来，随着年龄的增长，补充人体微生物组中的“好人”，指位于肠道、皮肤和其他部位的由细菌、病毒和真菌组成的巨大生态系统。
最后，一种细胞外的长寿命蛋白质框架会随着时间的推移遭受化学损伤，替换可能比修复更可行。
3、日常修复
有时，解决衰老问题的最佳方法既不是切除也不是更换，而是修复。对于细胞而言，端粒酶代表了永生。大多数动物细胞中不存在活跃的端粒酶，但是可以做一个相反的实验：额外添加一个端粒酶基因拷贝，细胞就可以无限分裂，避免衰老。
4、基因的重编程
在实际治疗衰老的最后阶段，还可以用重编程的方法改变自身的生物学特性，破解大自然赋予的预设程序，在第一时间阻止问题的产生。这听起来可能比较科幻，但在可以预见的未来，医疗领域大有可为。
不过，以上应用对于普通人来说可能还是比较遥远，但有个好消息，你的预期寿命有多长，基因只能决定一小部分，而大部分取决于你的生活方式和运气。
运气显然是主观因素无力改变的。但是，下面将提供一些有科学依据的建议，你可以通过选择生活方式来最大限度地延长预期寿命。
改善生活方式
已经有研究证明，大约40%的癌症和80%的心血管疾病是可以预防的。这意味着，如果选择最佳的生活方式，那么患上癌症或者心脏出问题的时间将被大大推迟。
爱护牙齿也能延长寿命
一项研究发现，每天刷牙两次的人比刷牙一次的人患心脏病的风险更低，而后者的疾病风险又比不经常刷牙的人低。还有研究表明，哪怕数量还不足以引起牙龈疾病，口腔中的细菌种类也会对糖尿病风险和预期寿命产生影响。
防晒延缓皮肤老化
很多女生关心的皮肤老化问题与阳光密切相关。在阳光的照耀下，皮肤会更快产生皱纹，有可能出现与衰老相关的斑点和变色。
而且，你不必花上千的大价钱去买商家洗脑的抗衰老保养品。迄今为止，在众多号称“抗衰老”的护肤产品中，只有防晒霜的背后才有最站得住脚的科学证据。
接种疫苗
疫苗接种是降低死亡率的重要方式，接种疫苗不仅可以减小传染病的危害，疫苗还将减少炎症的负担，从而减缓衰老。
避免感染传染病甚至可能有抗衰老的作用。有证据表明，青年时期的传染病史对预期寿命产生了额外的、间接的影响，传染病感染次数较少的儿童在老年时患癌症和心脏病等疾病的风险也比较低。
尽管随着年龄的增长，疫苗的效果会降低，但流感的后果非常可怕，接种还是有必要的。
